Suplementos termorreguladores
El verano ya está aquí. Estamos deseando disfrutar de temperaturas más cálidas. Tenga en cuenta que el aumento de las temperaturas en el exterior afecta a la temperatura interna de su cuerpo. ¿Sabe qué papel desempeña su cuerpo para mantenerle fresco y bien regulado?
Cuando usted se está calentando, su cuerpo ya está trabajando para mantener un estrecho equilibrio entre la ganancia y la pérdida de calor. Las personas con enfermedades crónicas tienen un mayor riesgo de sufrir un golpe de calor. Esto puede deberse en parte a la medicación y también a la capacidad del organismo para regularse o enfriarse cuando se sobrecalienta.
La sudoración es un proceso corporal natural y esencial diseñado para ayudar al cuerpo a mantenerse fresco. Cuando la temperatura corporal aumenta, el cuerpo transpira automáticamente para liberar líquido salado de las glándulas sudoríparas y ayudar a enfriarse.
La distinción surge cuando empezamos a reconocer que sudar, o la simple transpiración, no es temporal ni nos permite refrescarnos. Cuando sudamos, también perdemos agua y electrolitos (es decir, “sales” como sodio, cloruro, potasio).
¿Cómo puedo aumentar la temperatura de mi cuerpo?
Sal a pasear o a correr. Si hace demasiado frío, ve al gimnasio o haz saltos de tijera, flexiones u otros ejercicios dentro de casa. No sólo te hará entrar en calor, sino que te ayudará a desarrollar y mantener los músculos, que también queman calorías y producen calor corporal.
¿Por qué no tengo calor en verano?
El cuerpo tiene un termostato incorporado, una especie de mecanismo de control climático que ayuda a regular la temperatura interna. Te mantiene fresco cuando las temperaturas se disparan en verano, y cambia cuando hace frío.
¿Qué temperatura es demasiado baja para una persona?
La hipotermia es una temperatura corporal peligrosamente baja, inferior a 35 °C (95 °F).
Cómo mantener el cuerpo fresco en verano de forma natural
Hacer ejercicio antes de acostarseLos estudios han demostrado que hacer ejercicio hasta dos horas antes de acostarse puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y puede aumentar la cantidad de sueño profundo que se obtiene.14 15Cuando se hace ejercicio, la temperatura corporal aumenta y, una vez que se ha terminado, el cuerpo se enfría de forma natural. Este efecto es similar al que se produce después de un baño caliente. El ejercicio también aumenta el deseo de dormir, lo que ayuda a sentirse más cansado a la hora de acostarse.14 El ejercicio también ayuda a desestresarse y reduce la ansiedad, lo que facilita conciliar el sueño por la noche. Por lo tanto, hacer algo de ejercicio en las horas previas a acostarse tiene múltiples ventajas, aunque es mejor evitar hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que no conviene irse a la cama cuando todavía se tiene calor después de hacer ejercicio, porque así será más difícil conciliar el sueño. La intensidad del ejercicio también puede afectar a la calidad del sueño. Un análisis reciente de 15 estudios sobre el ejercicio de alta intensidad antes de dormir reveló que, siempre que el ejercicio no se realizara menos de dos horas antes de dormir, no se producían efectos negativos sobre el sueño. Si se realiza menos de dos horas, no sólo se corre el riesgo de tener los músculos doloridos, sino que también se puede experimentar una reducción de la cantidad de sueño profundo REM reparador.14
Cómo enfriar el cuerpo
Este artículo ha sido escrito por el Dr. Chris M. Matsko. El Dr. Chris M. Matsko es un médico jubilado residente en Pittsburgh, Pensilvania. Con más de 25 años de experiencia en investigación médica, el Dr. Matsko fue galardonado con el Premio a la Excelencia en Liderazgo de la Universidad Cornell de Pittsburgh. Es licenciado en Ciencias de la Nutrición por la Universidad de Cornell y doctor en Medicina por la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en 2007. El Dr. Matsko obtuvo una Certificación de Redacción de Investigación de la Asociación Americana de Escritores Médicos (AMWA) en 2016 y una Certificación de Redacción y Edición Médica de la Universidad de Chicago en 2017.
La temperatura central de un ser humano adulto medio suele rondar los 37,0 °C (98,6 °F), pero puede variar en función de determinadas condiciones. Si participa en actividades de esfuerzo físico en un ambiente caluroso, o a veces simplemente se expone a un ambiente caluroso durante un período prolongado de tiempo, su temperatura corporal podría elevarse a niveles peligrosos. Si su temperatura corporal alcanza los 40 °C (104 °F), podría sufrir un golpe de calor[1].
Cómo enfriar el cuerpo por la noche
Bañarse en las aguas más frías y caras de decepción cuando las nubes cubren el sol. Los suecos adoran el clima cálido del verano. Pero se prevé que las olas de calor sean cada vez más frecuentes en el futuro, y tenemos que empezar a informarnos sobre los peligros de las altas temperaturas.
Pero ya hemos sudado la gota gorda antes. En el verano de 2003, amplias zonas de Europa se vieron asfixiadas por un prolongado periodo de altas presiones que culminó en una grave ola de calor a principios de agosto. Los incendios forestales hicieron estragos, los cultivos se secaron y la gente murió. En total, murieron en toda Europa 70.000 personas por encima de la media normal, según cifras algo contradictorias. La mayoría murió en Francia, donde 15.000 personas sucumbieron al calor, según los estudios.
La ola de calor abrió los ojos a políticos y autoridades sanitarias de toda Europa. Muchos países introdujeron un sistema de alerta por calor y, desde 2013, el SMHI de Suecia también avisa a la población de las altas temperaturas medias.
“Suena muy bien, ¿verdad? Advertir al público de las altas temperaturas. Pero, ¿cuándo debe darse esta advertencia, qué debe contener y cómo comprobamos si tiene el efecto deseado? De momento, se hacen muchas suposiciones sobre