Tipos de meditación
Una práctica regular de la meditación antes de acostarse puede ser una forma agradable de terminar el día y una herramienta poderosa para mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés, calmar la ansiedad y dejar ir los pensamientos negativos. Pero no siempre es fácil alcanzar ese estado de meditación cuando se está cansado o estresado tras un largo y ajetreado día de trabajo. Por suerte, existen muchos consejos y técnicas sencillas que te ayudarán a que la meditación antes de acostarte sea una parte fácil y agradable de tu ritual nocturno.
Practicar la meditación por la noche es una forma estupenda de mejorar la salud, relajarse, dejar atrás las preocupaciones y el estrés del trabajo y rejuvenecer el cuerpo y la mente. Practicar meditación por la noche es lo mejor para las personas que no pueden hacerlo por la mañana o por la tarde porque tienen demasiadas cosas que hacer en casa o en el trabajo. También es ideal si quieres dormirte rápidamente después de cenar para no despertarte durante la noche. Si tienes problemas de insomnio, practicar la meditación antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño rápidamente y a mejorar la calidad del mismo.
Meditación diaria
Este post se publicó originalmente en intromeditation.com, el sitio web del profesor de WITHIN Adam Coutts. Únete a él en un minicurso online en directo sobre Meditaciones para conciliar el sueño por la noche los días 21 y 28 de febrero, y practica técnicas específicas para ayudarte a dormir mejor.
He oído decir a algunas personas que meditan constantemente mientras se quedan dormidas que su práctica parece correlacionarse con un sueño más profundo y reparador, sueños lúcidos de temática espiritual y un mayor estado de alerta al despertarse por la mañana.
Muchas personas sufren ocasionalmente de insomnio. Y parte de lo desagradable del insomnio para mucha gente es que se siente como una pérdida inútil de un tiempo precioso. Mientras tanto, muchas personas sienten que les falta tiempo en el día para el desarrollo espiritual. Por lo tanto, meditar esas noches en las que no podemos dormir parece resolver varios problemas a la vez. Mantener una técnica de meditación mientras se padece insomnio parece la estrategia perfecta: tumbarse bajo las sábanas para evolucionar espiritualmente hasta quedarse dormido de forma natural y fácil cada vez que la Diosa del Sueño decida bendecirnos con una visita.
Meditación nocturna
Tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas tiempo meditando, el primer paso para prepararte para la práctica es encontrar una postura cómoda. Esto tiene mucho sentido: si el objetivo de la meditación es guiar tu mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti mismo y por los demás, la postura de tu cuerpo debe reflejarlo. No debes sentirte inquieto, incómodo o dolorido.
Para que la meditación esté al alcance de todo el mundo, te animamos a que explores las distintas opciones, especialmente si acabas de empezar a practicar la meditación o tienes alguna limitación o restricción, para encontrar la que mejor se adapte a ti. Aquí tienes 4 posturas que puedes probar, junto con la postura de meditación adecuada para cada una de ellas.
A menos que hayas practicado mucho yoga o te hayas criado practicando la meditación sentado con las piernas cruzadas o en posición de loto y te sientas realmente cómodo con ella, te recomendamos que te sientes en una silla vertical con las piernas sin cruzar, los pies en el suelo y los brazos y las manos apoyados en las piernas o en el regazo.
Meditación contra el insomnio
La meditación guiada es habitual en centros de bienestar y clases de yoga; sin embargo, como estamos meditando antes de dormir, las mejores apps de meditación son nuestro mejor aliado. Te recomendamos la nuestra, Declutter The Mind, una app gratuita de meditación guiada que te ayudará a conciliar el sueño por la noche. ¡Cualquier meditación guiada para practicar el sueño debería ayudar! Beneficios de meditar antes de dormir
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