Cómo dormir cuando hace calor reddit
Dormir cómodamente en una ola de calor puede ser complicado, pero ¿sabías que la temperatura de tu cuerpo y de tu entorno puede afectar a la calidad de tu sueño? El calor no sólo dificulta conciliar el sueño, sino que también afecta a la calidad del mismo.
Durante el sueño, se atraviesan varias etapas.1 En la primera, se pasa de la consciencia al sueño ligero. A continuación, en las etapas siguientes, la temperatura corporal debe descender entre dos y tres grados2 antes de alcanzar el estado de sueño profundo. Sin embargo, si la temperatura corporal es demasiado alta, al cerebro le resulta difícil saber si está despierto o dormido, lo que puede afectar directamente a la calidad del sueño.
La temperatura de la habitación también puede influir en la temperatura central. En general, entre 16 y 18 grados centígrados es la temperatura ideal para dormir. ¿Por qué? Porque este intervalo es el que mejor se adapta a su núcleo en mitad de la noche.2,3
Ahora que sabes por qué una habitación fresca es mejor para dormir, la solución más obvia es poner el aire acondicionado a tope toda la noche y sumirte en un sueño profundo y tranquilo. Pero imagínate la factura de la luz que te va a costar cada mes. Por no hablar de que tampoco es demasiado respetuoso con el medio ambiente.
¿Por qué es difícil dormir cuando hace calor?
Cuando hace demasiado calor, es más probable que des vueltas en la cama, lo que interrumpe el sueño. “Antes de irte a dormir de forma natural, tu cuerpo produce una hormona llamada melatonina que provoca un descenso de la temperatura corporal necesaria para conciliar el sueño”, explica Christabel Majendie, terapeuta del sueño.
¿Hace demasiado calor para dormir con seguridad?
Dormir con demasiado calor
“El calor es un gran perturbador del sueño REM”, afirma el Dr. Drerup. Con el calor de la habitación, tu temperatura corporal también aumentará, deshaciendo por completo el proceso de inicio del sueño. Si la temperatura de tu dormitorio supera los 70° F, hace demasiado calor.
Cuando hace demasiado calor para dormir p5r
Cuando llega el verano a Gran Bretaña, a todos nos cuesta conciliar el sueño en medio de las altas temperaturas. Acabamos dando vueltas en la cama durante toda la noche e intentando encontrar el lado fresco de la funda de la almohada. Conciliar el sueño durante toda la noche puede ser complicado si tenemos demasiado frío o demasiado calor, lo que puede hacer que al día siguiente nos sintamos cansados y listos para dormir por la tarde.
Los países con climas más cálidos que el nuestro suelen poner los ojos en blanco cuando decimos que estamos viviendo una “ola de calor”, pero estos países suelen tener piscinas y aire acondicionado, ¡se olvidan de que no estamos acostumbrados a estas temperaturas! Nuestros consejos a continuación le dirán cómo dormir con calor y despertarse sintiéndose renovado.
El sueño desempeña una función importante a la hora de mantener los ojos en óptimas condiciones. La falta de sueño puede dejarle los ojos secos y cansados. Pruebe a meter en el congelador nuestro antifaz Thera-Pearl Eye Mask durante dos horas para aliviar los ojos irritados. Si desea más información sobre cómo afecta el sueño a nuestros ojos, consulte nuestra otra entrada del blog.
La mejor temperatura para dormir
El calor puede ser un incordio a la hora de dormir y, aunque celebremos el calor del sol y los días más largos y luminosos, el calor puede causar estragos a la hora de dormir”, dice Lisa Artis, de The Sleep Charity.
Lo ideal sería que los dormitorios tuvieran una temperatura de entre 16 °C y 18 °C, pero si por la noche la temperatura exterior es más alta o el dormitorio ha conservado el calor del día, puede resultar difícil mantenerse fresco. La temperatura corporal tiene que bajar ligeramente antes de irse a dormir, por eso es difícil dormirse cuando hace demasiado calor”.
1. Saca tu bolsa de agua caliente, pero llénala de agua helada y tenla en la cama contigo”, sugiere Lisa. Prepara la cama con una bolsa de agua caliente congelada: unos 10 minutos antes de acostarte, o mientras te lavas los dientes y te das una ducha fría, coloca la bolsa de agua caliente congelada en la cama para enfriar las sábanas y las fundas.
Asegúrate de retirarlas de la cama antes de dormir, ya que el contacto de la piel desnuda con las bolsas de agua caliente congeladas podría provocar quemaduras por hielo”, advierte la doctora Lindsay Browning, psicóloga y experta en sueño de la tienda de camas y colchones de lujo And So To Bed. No vuelvas a utilizar estas bolsas de agua caliente después de congelarlas, ya que el material puede haberse deteriorado”.
El tiempo en Alemania
Clima árabe – el verano es la estación de los viajes y de disfrutar de diversas actividades al aire libre con la familia y los amigos, pero con la subida de las temperaturas, a la mayoría de la gente le resulta difícil dormir bien por la noche, sobre todo si no hay aire acondicionado.
La temperatura de la habitación y del cuerpo afecta en gran medida a la calidad del sueño. Durante la primera etapa en la que pasamos de la consciencia al sueño ligero, la temperatura basal del cuerpo debe descender por lo general entre dos y tres grados antes de poder alcanzar el estado de sueño profundo.
Si la temperatura basal es demasiado alta, al cerebro le resulta difícil saber si está despierto o dormido, lo que puede afectar directamente a la calidad del sueño. En general, la temperatura ambiente ideal para dormir es de unos 16 a 18 grados centígrados.
Pero si tiene problemas para dormir por la noche, intente evitar las siestas diurnas. Cuando hace calor, la somnolencia puede ser muy valiosa: resérvala para la hora de acostarte por la noche e intenta respetar tu horario y rutina habituales.