Despertador sin repetición
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU., más de un tercio de los estadounidenses duermen menos horas de las siete recomendadas. Según el Instituto Nacional de la Salud, estudios realizados en todo el mundo demuestran que entre el 10% y el 30% de la población padece insomnio, definido como la dificultad constante para conciliar el sueño y la incapacidad para volver a dormirse después de acostarse.
Según un estudio de 2009 del Centro de Investigación Epidemiológica del Sueño de Stanford y otras universidades, las personas que padecen insomnio pueden tener una combinación de “despertares nocturnos” y lo que se conoce como “despertares matutinos”. El estudio concluye que algunas personas pueden experimentar despertares tempranos sin otros síntomas de insomnio, como “dificultad para iniciar el sueño”, “despertares nocturnos” y “sueño no reparador”, es decir, sueño que no es sustancial ni siquiera con las horas recomendadas.
“Es un poco mito que el insomnio consista sólo en quedarse dormido”, afirma la especialista en sueño Rebecca Robbins, instructora de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. “Una queja común es la somnolencia excesiva y despertarse y sentirse muy poco descansado”.
¿Por qué no puedo despertarme con una alarma?
La mala calidad del sueño y no dormir lo suficiente son las principales causas de no dormir hasta que suene el despertador. Los horarios de trabajo irregulares, el estrés y la presencia de un trastorno del sueño son otros posibles factores contribuyentes.
¿Por qué es tan difícil despertarse?
La inercia del sueño, o aturdimiento al despertarse, es la principal razón por la que es incapaz de despertarse del todo por la mañana o después de una siesta. Es una parte completamente normal de tu ciclo sueño-vigilia que se intensifica por factores como una elevada deuda de sueño y el desajuste circadiano (causado por dormir hasta tarde, el jet lag social y el desfase horario de los viajes).
Cama con alarma
Este artículo ha sido escrito por Mel Shipman. Mel Shipman es Coach Certificada de Propósito de Vida y Coach de Mentalidad. Con más de siete años de experiencia, se especializa en ayudar a mujeres líderes y emprendedoras a alcanzar sus objetivos cambiando su mentalidad y sus creencias auto-limitantes. Mel es licenciada en Biología por la Bowling Green State University, tiene dos másteres en Administración de Empresas y Administración Sanitaria por la Webster University, y es doctoranda en Coaching Profesional por la Monarch Business School de Suiza. También ha recibido su certificación de Life Purpose Coach del Rhema International Training Group y está acreditada a través de la Certified Coaches Alliance.
Tu despertador empieza a sonar, sacudiéndote de un sueño profundo y feliz, pero parece que no puedes arrastrarte fuera de la cama. Tal vez intentes ignorar los molestos pitidos, o tal vez simplemente pulses “snooze” cada pocos minutos, hasta que te das cuenta de que vas a llegar tarde o de que has perdido otra oportunidad de aprovechar eficazmente esas horas de la mañana. Descubre cómo levantarte de la cama en cuanto empieza a sonar el despertador.
Consejos para despertar a los dormilones
Además, darle al botón de repetición provoca un sueño fragmentado. El sueño fragmentado te hace sentir más cansado al despertarte que si te hubieras despertado con la primera alarma.
Nuestro primer consejo es uno que quizá ya haya probado: ponga el despertador lejos de la cama. Incluso si esto no le ha funcionado en el pasado, cuando lo combine con algunas de las ideas que le damos a continuación, puede que descubra que le ayuda.
Después de poner el despertador lejos de la cama, el siguiente truco es ponerse en movimiento. Y no me refiero sólo a caminar hasta ella. Cuando llegues allí, oblígate a hacer un breve ejercicio. Pueden ser saltos de tijera, flexiones o saltar a la comba. El movimiento dará energía a tu cuerpo y a tu mente, y te costará volver a dormirte.
Uno de nuestros favoritos es un reloj inteligente. Estos relojes utilizan tu movimiento, frecuencia cardiaca y hora de acostarte para determinar tu ciclo de sueño. Cuando programes una alarma, te despertará cuando ya no estés en sueño profundo o sueño REM.
Si pones la alarma a las 6 de la mañana, es muy probable que te despierten en mitad de tu ciclo de sueño. Sin embargo, si pones la alarma 90 minutos antes de la hora a la que debes despertarte, puedes volver a empezar tu ciclo de sueño. 90 minutos más tarde, con tu segunda alarma, es más probable que te despiertes entre ciclos de sueño.
Cómo despertarse sin alarma
Luke Daugherty es escritor independiente, editor y antiguo director de operaciones. Su trabajo abarca operaciones, marketing, negocios sostenibles y finanzas personales, así como muchas de sus pasiones personales, como el café, la música y las cuestiones sociales.
La mayoría de nosotros lo conocemos demasiado bien: esa dolorosa sensación cuando suena el despertador mucho antes de que estés listo para levantarte. No importa cuántas veces le des a la repetición, te vuelve a dejar medio despierto, no menos atontado y sólo un poco más irritado. Esta dura rutina nunca resulta más fácil porque va en contra de la forma natural que tiene el cuerpo humano de despertarse. Puede que nuestro estilo de vida dependa menos de la luz natural que en cualquier otro momento de la historia, pero nuestro cuerpo sigue dependiendo obstinadamente de ella. ¿Ha notado que se acuesta antes desde que cambió la hora? Hay una razón para ello. Nos guste o no, la luz y la oscuridad desempeñan un papel importante en nuestros ciclos de sueño-vigilia. Esto significa que puedes utilizar la luz por la mañana para despertarte más fácilmente. Veamos cómo interactúa la luz con tu cuerpo (¡puede ser incluso terapéutica!) y cómo puedes utilizar la luz natural real y simulada para empezar el día con más facilidad.Alina Bradford ha colaborado en la elaboración de este artículo.