Demasiado calor para dormir
Dormir cómodamente durante una ola de calor puede ser complicado, pero ¿sabías que la temperatura de tu cuerpo y la de tu entorno pueden afectar a la calidad de tu sueño? El calor no sólo dificulta el sueño, sino que también afecta a la calidad del mismo.
Durante el sueño, se atraviesan varias etapas.1 En la primera, se pasa de la consciencia al sueño ligero. A continuación, en las etapas siguientes, la temperatura corporal debe descender entre dos y tres grados2 antes de alcanzar el estado de sueño profundo. Sin embargo, si la temperatura corporal es demasiado alta, al cerebro le resulta difícil saber si está despierto o dormido, lo que puede afectar directamente a la calidad del sueño.
La temperatura de la habitación también puede influir en la temperatura central. En general, entre 16 y 18 grados centígrados es la temperatura ideal para dormir. ¿Por qué? Porque este intervalo es el que mejor se adapta a su núcleo en mitad de la noche.2,3
Ahora que sabes por qué una habitación fresca es mejor para dormir, la solución más obvia es poner el aire acondicionado a tope toda la noche y sumirte en un sueño profundo y tranquilo. Pero imagínate la factura de la luz que te va a costar cada mes. Por no hablar de que tampoco es demasiado respetuoso con el medio ambiente.
¿Por qué no puedo dormir cuando hace calor?
Cuando hace demasiado calor, es más probable que des vueltas en la cama, lo que interrumpe el sueño. “Antes de irte a dormir de forma natural, tu cuerpo produce una hormona llamada melatonina que provoca un descenso de la temperatura corporal necesaria para conciliar el sueño”, explica Christabel Majendie, terapeuta del sueño.
¿Por qué tengo tanto calor por la noche?
La temperatura corporal aumenta de forma natural al quemar alimentos para abastecerse de combustible, por lo que es lógico que una mayor tasa de metabolismo se traduzca en un aumento general de la temperatura corporal. Por ello, las personas con un metabolismo elevado son más propensas a sufrir sobrecalentamiento por la noche.
Cuando hace demasiado calor para dormir p5r
Hasta ahora, el verano británico ha sido bueno con nosotros. Ha habido algunos chaparrones. Pero en su mayor parte, el sol ha brillado sin dar señales de irse pronto.
Desgraciadamente, con todo buen verano británico llega la humedad, que ronda el 60-80%, dejándote sudoroso e incómodo durante la noche. En lugares como Estados Unidos, las casas están más equipadas y preparadas para noches insoportablemente calurosas con la ayuda de aparatos de aire acondicionado.
Si dejas las puertas y ventanas abiertas (si es seguro hacerlo), aumentarás la circulación del aire en tu dormitorio. El aire podrá pasar libremente, proporcionándote un aire más fresco que, en última instancia, será más fresco que tu temperatura corporal.
Coge una bolsa de hielo del supermercado y colócala en un cuenco delante del ventilador. El aire enfriado con hielo no te mantendrá fresco toda la noche, ya que el hielo se derretirá, pero te ayudará a conciliar el sueño al principio (que suele ser lo más difícil de dormir en una noche calurosa de verano).
Cómo enfriar una habitación rápidamente
Mucha gente se pregunta si no es saludable dormir con calor. La respuesta es un poco contradictoria. Por un lado, la gente ha sobrevivido miles de años antes de que se inventara el aire acondicionado. Pero ahora que el aire acondicionado es una opción, ¿es malo dormir con calor?
Las investigaciones demuestran que el sueño puede verse alterado por temperaturas inferiores a 65 o superiores a 75 grados Fahrenheit. Pero para la mayoría de la gente, el calor interfiere en el sueño más que el frío. Los expertos en sueño creen que la mejor temperatura para dormir bien es entre 68 y 72 grados Fahrenheit.
Pero, además de incomodarle e interferir con los patrones de sueño saludables, tener demasiado calor a cualquier hora del día o de la noche puede provocar riesgos para la salud como deshidratación e insolación. Por eso es importante reconocer los primeros signos de agotamiento por calor, que pueden incluir:
James Davig, PhD es psicólogo del sueño en el Centro de Salud del Sueño del Hospital Regions. Está familiarizado con las preguntas sobre cómo dormir sin aire acondicionado, así que ha reunido para nosotros algunos consejos sobre cómo dormir bien en una habitación caliente.
No puedo dormir, hace demasiado calor
Tamara KellyContribuyenteTamara fue editora digital de Ideal Home antes de unirse al equipo de Woman & Home en 2022. Ha pasado los últimos 15 años trabajando con los equipos de estilo de Country Homes & Interiors e Ideal Home, ambas ahora en Future PLC. Es con estos equipos de interiores galardonados donde ha perfeccionado sus habilidades y su pasión por las compras, el estilo y la escritura. Tamara siempre va un paso por delante en lo que se refiere a tendencias de interiorismo, y se le da muy bien buscar imitaciones de diseño en la calle. Con la colaboración de