Cómo calentar a alguien que tiene frío
Cuando hace frío, calentarse puede ser conveniente o incluso salvar la vida. Abrigarse también puede hacer que te sientas más cómodo y ayudarte a reducir la factura de la luz en invierno. Aquí tienes algunos consejos para entrar en calor.
Resumen del artículo Para entrar en calor desde dentro hacia fuera, toma una bebida caliente como té, café o cacao caliente. Si estás en casa, prueba a sumergirte en un baño caliente o a darte una ducha caliente para entrar en calor rápidamente. Cuando tengas frío, mueve los brazos y las piernas para aumentar el flujo sanguíneo. Por ejemplo, puedes mover los brazos en círculos para que la sangre fluya. Cuando puedas, ponte ropa térmica, manoplas y un abrigo grueso para no pasar frío en los días más fríos del invierno. Para saber cómo entrar en calor limpiando y haciendo ejercicio, sigue leyendo.
Cómo calentarse rápidamente en la cama
Incluye este breve calentamiento y, a continuación, acelera el ritmo durante la carrera. Durante un entrenamiento, hasta el 80% del volumen sanguíneo se desplaza a los músculos activos.
Pronto compartiré contigo un entrenamiento más largo y avanzado para aquellos que estén realmente preparados para mejorar su carrera. Este es rápido y sencillo, ¡así que te acostumbrarás a hacerlo!
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Cómo calentar rápidamente antes de hacer ejercicio
Este invierno, tanto si estás decidido a hacer ejercicio al aire libre aunque haga mucho frío como si prefieres quedarte en la comodidad de tu gimnasio en casa (es decir, en el salón, el dormitorio o el garaje), hay un paso importante antes de empezar: el calentamiento.
“Cuando calientas, estás trabajando para mejorar el flujo sanguíneo a los músculos y calentar el tejido muscular”, dice Putnam. “Normalmente quieres hacer algún tipo de trabajo de baja intensidad que te prepare para el ejercicio que vas a hacer”.
Por ejemplo, si estás planeando salir a correr, un ejercicio de baja intensidad que te calentaría adecuadamente es un trote lento. Si vas a hacer un ejercicio de fuerza, como levantamiento de pesas o pilates, empieza con algunos saltos para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
Isquiotibiales. Para relajar la parte posterior de las piernas, ponte de pie con los pies en el suelo y flexiona las caderas, agáchate lentamente y vuelve a ponerte de pie. Las piernas deben estar rectas, pero sin bloquear las rodillas.
Aductores. Para aflojar la parte interior de las piernas, camina con los pies en una postura amplia con los pies mirando hacia delante y haz estocadas lentamente de un lado a otro. La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie cada vez que des una estocada.
Cómo mantener el calor en una habitación fría
A lo largo del invierno, dependiendo de dónde vivas, podemos esperar que haga frío. No sólo es un problema de comodidad, sino también de seguridad. Pasar demasiado frío entraña varios peligros, como la hipotermia o incluso un mayor riesgo de infarto. Incluso hay algo de cierto en el cuento de viejas de que pasar frío puede aumentar las probabilidades de enfermar. Estos riesgos son aún mayores para las personas mayores, que pierden calor corporal con más facilidad y pueden ser menos conscientes del frío que tienen. Así que, si tienes frío, ¿cómo puedes calentarte rápidamente en invierno?
Están, por supuesto, las sugerencias obvias, como subir la calefacción de casa, encender un fuego en la chimenea o entrar en casa si se está al aire libre. Pero éstas no siempre son una opción o puede que no te calienten de inmediato. Por eso hemos buscado formas eficaces de entrar en calor rápidamente.
Existe cierto debate sobre la eficacia de beber líquidos calientes para entrar en calor en un día frío. Según un estudio, las bebidas calientes pueden calentarte inmediatamente unos 2,6°F, aunque se trata sólo de un calentamiento leve. Las bebidas calientes también pueden activar los receptores térmicos del aparato digestivo, lo que produce una sensación de calor en el cuerpo. Lo que bebas también puede influir en el factor de calentamiento. El café u otras bebidas con cafeína pueden ayudar a calentarte. La cafeína que encuentras en esas bebidas puede estimular tu metabolismo, lo que hace que tu cuerpo queme calorías, creando calor. Algunos argumentan que el efecto diurético puede anular algunos de estos beneficios de calentamiento al orinar literalmente parte del calor. Dicho esto, si buscas un estímulo rápido, puede ser suficiente para que merezca la pena.