Ejercicios de Pilates reformer para hacer todos los días
El Reformer Pilates puede ayudar a mejorar y mantener la forma física en general, lo que conlleva una mayor fuerza, flexibilidad y equilibrio, que a su vez mejoran la postura, el movimiento y la salud mental. El Reformer Pilates debería ser un componente clave para cualquier persona que desee mejorar su estado físico general.
El uso de un Reformer para realizar movimientos específicos e individualizados le proporcionará un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. La sutileza de los resortes del Reformer fortalece globalmente todo el cuerpo, no sólo los grandes movimientos musculares, sino también los pequeños estabilizadores. Donde hay una debilidad desigual, también se puede trabajar unilateralmente para enfocar y corregir los desequilibrios.
El pilates Reformer permite moverse en toda su extensión mientras se trabaja en el fortalecimiento de los músculos. Esta forma dinámica de ejercicio utiliza de forma inteligente los muelles y palancas de la máquina para crear resistencia y permitir un enfoque igual en las contracciones concéntricas y excéntricas para crear músculos largos, delgados y tonificados. No sólo se dirige a los principales grupos musculares, sino también a los pequeños músculos estabilizadores que entran en acción cuando se trabaja en una máquina reformadora.
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Equipado con correas, muelles, cuerdas y un carro deslizante de cuero, el reformador de Pilates puede parecer más adecuado para 50 sombras de Grey que para un estudio de entrenamiento. Sin embargo, este aparato es un elemento básico en algunas clases de Pilates, que ayuda a las personas a moverse, a hacer surcos y a controlar los músculos para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la movilidad y la postura.
Parece intenso, pero no te preocupes. “Reformer Pilates es un régimen que se adapta a tu situación”, dice la instructora de Pilates Lesley Logan. “Si no puedes realizar un ejercicio, hay formas de reducirlo. Y cuando “consigues” un ejercicio, hay formas de hacerlo más difícil”.
Diseñado por el propio fundador de Pilates, Joseph Pilates, el reformer tiene una plataforma plana y deslizante, llamada carro, que se asienta sobre una base similar a una cama. El carro acolchado se desplaza hacia delante y hacia atrás sobre ruedas y se controla con el movimiento del usuario, ya sea presionando el extremo con las piernas o utilizando los brazos para accionar las poleas del otro lado.
Muchos de los movimientos fundamentales de peso corporal del Pilates mat (Pilates que se realiza exclusivamente en una colchoneta o en el suelo) aparecerán en el reformer. Pero los resortes, las correas y los engranajes del aparato pueden utilizarse para añadir distintos niveles de resistencia a esos movimientos y también para ejercicios como la zancada deslizante, el abrazo del árbol y la rana, que no son posibles sin un reformer.
Ejercicios de Pilates reformer para principiantes
Investigar los efectos de los ejercicios de Pilates utilizando un Reformer en las medidas de riesgo de caídas, equilibrio y movilidad, autoeficacia y rango de movimiento activo en adultos de 65 años o más con riesgo de caídas en comparación con un grupo de control.
Cincuenta y cinco sujetos (27 de intervención de Pilates, 28 de control; 38 mujeres, 17 hombres; edad media de 77,6 años, rango de 65 a 95) fueron asignados al azar a un grupo de intervención de Pilates Reformer o a un grupo de control (sin intervención). Los sujetos del grupo de intervención asistieron a un programa de ejercicios de Pilates Reformer en formato de grupo una vez a la semana durante un período de 10 semanas. Las medidas de resultado primarias fueron las puntuaciones compuestas del Test de Organización Sensorial (SOT) en el sistema NeuroCom®, el Timed Up-and-Go (TUG), y la escala de Confianza en el Equilibrio Específico de las Actividades (ABC). Las medidas de resultado secundarias fueron la prueba de adaptación (ADT), la elevación de la pierna recta (SLR), la extensión de la cadera y la amplitud de movimiento activo de la dorsiflexión del tobillo (AROM), la escala de equilibrio de Berg (BBS) y la prueba de marcha de 10 metros (10MWT).
Hubo una interacción significativa entre el grupo y el tiempo en el TUG, BBS, 10MWT, y las mediciones de SLR, extensión de cadera y dorsiflexión de tobillo AROM. Con el tiempo, los sujetos del grupo de intervención de Pilates mejoraron significativamente sus puntuaciones en todas las medidas mencionadas, mientras que los sujetos del grupo de control no lo hicieron (P ≤ 0,05). Se encontró una mejora significativa de la AROM entre los grupos tras la intervención de Pilates para la extensión de la cadera, el SLR izquierdo y la dorsiflexión del tobillo derecho.
Ejercicios de pilates reformer Joseph
Hola, soy Nell – He estado enseñando Pilates a instructores y clientes durante más de 20 años, y he combinado toda mi experiencia en estos programas de entrenamiento de Pilates Reformer elaborados, que te hacen progresar sistemáticamente a través del repertorio de Pilates Reformer.
Bingo, acabo de completar el nivel 4 en una sesión con mucha más fuerza que la primera vez. Dependiendo de cómo me sienta puede ser un nivel 1 – 4 o incluso partes de 5 y 6.
Estoy usando este vídeo varias veces a la semana en sustitución de la terapia física para las vértebras L4 y L5 comprimidas, así que gracias especialmente por los recordatorios para crear espacio una longitud. Mi movimiento medicinal
He estado haciendo sus entrenamientos durante las últimas 2 semanas trabajando mi camino hacia arriba. Estoy recuperando mi fuerza después de 6 meses de quimio (terminé la quimio hace 2 meses).sus entrenamientos son los mejores – me mantienen enfocado y motivado.
Es la mejor serie que he encontrado, con instrucciones claras que nos recuerdan dónde debemos sentir el ejercicio y dónde deben estar todas las partes del cuerpo. El hecho de tener tantas rutinas para trabajar hace que este sea mi entrenamiento habitual. Ha sido un viaje fantástico para redescubrir una forma de cuerpo más saludable y un cuerpo sin dolor. Ojalá hubiera descubierto el Pilates hace décadas.